Малоподвижный образ жизни – серьёзная проблема современного общества, которая затрагивает учеников, студентов, офисных работников. Нехватка физической активности отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека, приводит к развитию различных заболеваний. Ожирение, гипертония, патологии опорно-двигательного аппарата – это далеко не все неприятности. Но что делать, если на тренировки в спортзале, пробежки, даже на утреннюю зарядку катастрофически не хватает времени?
Никакое лекарство не может заменить движение. Возможно, вы замечали, как после нескольких проведённых в кресле часов всё тело затекает, суставы хрустят, мышцы болят. Если это повторяется регулярно, нужно что-то делать. Для начала следует пересмотреть свой образ жизни, определить те моменты, где вы можете добавить движения. Например, вместо того, чтобы ждать автобус на остановке, вызывать такси или ехать на метро, пройдитесь пешком, прогуляйтесь. Такие регулярные походы на работу и с работы помогут поддержать форму.
Польза зарядки на работе
У вас на работе, наверное, есть 5-тиминутные перерывы, «перекуры». Используйте их с максимальной пользой для здоровья. Вместо того чтобы сидеть в компьютере, читать новости, пить кофе, сделайте офисную зарядку. Вы сразу почувствуете себя лучше. А регулярные мини-тренировки помогут решить проблему нехватки движения в вашей жизни. Итак, в чём заключается польза зарядки на рабочем месте?
- Во время выполнения зарядки вы отвлекаетесь, перезагружаете мозг, соответственно, потом и работа идёт проще и эффективнее.
- Стимулируется кровообращение по всему телу, суставам возвращается подвижность.
- Меняется положение тела, мышцы, которые обычно не работают, приходят в тонус, а напряжённые наоборот расслабляются.
- Восстанавливается работоспособность, улучшается самочувствие.
Зарядка – это отличный способ борьбы со стрессом. Она поможет предупредить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, снять нагрузку с позвоночника. А какую пользу физические упражнения на работе приносят фигуре?! Если вы свободные минуты будете тратить за физкультуру, вам не придётся даже в зал ходить, вы сможете всегда держать себя в форме.
Комплекс эффективных упражнений
Ваша зарядка не должна привлекать внимание, отвлекать других от работы. Конечно, бег на месте, качание пресса, прыжки не подойдут. Необходимо подобрать такие упражнения, чтобы они были простыми и в то же время эффективными. Вот несколько таких.
- На пресс. Да-да, чтобы качать пресс, не нужно ложиться на лавочку или на пол. Есть более простой способ. Сидя на кресле, покачайтесь взад-вперёд, из стороны в сторону. Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота. С его помощью удастся подтянуть фигуру, убрать животик, улучшить осанку.
- Нижний пресс. Исходное положение то же. Поднимите сначала одну ногу, подтяните к животу, задержите на пару секунд, опустите. Затем повторите то же самое со второй ногой. Результат: укрепляются мышцы нижнего пресса и ног.
- Икры. Встаньте, на вдохе вытянитесь на носочках, поднимите руки вверх и потянитесь к потолку, на выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет улучшить балансировку, сформировать красивые икры, убрать целлюлит.
- Трицепс. Отлично, если у вас есть маленькие гантельки. Если нет, их можно запросто заменить двумя бутылками с водой. Что нужно делать? Возьмите гантели в руки, вытяните их в стороны, покачайте, поднимайте вверх, опускайте вниз. Это отличная профилактика обвисшей кожи рук.
- Ноги. Сядьте так, чтобы могли опереться спинкой о стену. Не сутультесь, отложите в сторону ноутбук, бумаги. Просто посидите. Для неподготовленных несколько минут, проведённых в таком положении, могут показаться каторгой. Но потом привыкните. Заодно можно поработать с глазами. Они ведь тоже устают во время работы за компьютером.
- Ягодицы. Это упражнение подходит для тех, кому его выполнять позволяет дресс-код. Что нужно делать? Поприседать! Конечно, в обтянутой юбке или платье это делать неудобно. Но вот, если вы носите на работу джинсы с футболкой, никаких проблем нет. Шокировать окружающих не стоит: сделайте зарядку, когда другие вышли на обед.
В общем, было бы желание.
А если позаниматься всем отделом?
А можно не стесняться и предложить коллегам вместе сделать зарядку. Потратьте три минуты от перерыва, сходите в свободную переговорку или останьтесь в своей комнате и повторяйте:
Начать дискуссию